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健身运动指南

请注意查收


健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,从而使身体强健。


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01


跑步机

跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

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跑步机
跑步机
使用说明

跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。


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02

跑步机

跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

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跑步机     


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03

跑步机

跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

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      ▲跑步机

      ▼跑步机

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健身运动健康锻炼模板
价格: ¥5.00 立即购买
作者:团子
阅读次数:1312 购买次数:14
编号: 97585 上架时间:2020-03-17 17:36:35
相关标签: 运动 健身 健康
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夏季养生

夏季阳气最盛,

气候炎热生机旺盛。

清燥解热是夏季养生的关键。



01
健脾除湿


养生

健脾除湿


湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。

一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。



02
清热消暑


养生

清热消暑


湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。

一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。


1、适量服用藿香正气水

藿香正气水,中成药名,为祛暑剂,具有解表化湿,理气和中之功效。


2、食用莲子、绿豆等食物

绿豆清热之功在皮,解毒之功在肉。绿豆汤是家庭常备夏季清暑饮料,清暑开胃,老少皆宜。

传统绿豆制品有绿豆糕、绿豆酒、绿豆饼、绿豆沙、绿豆粉皮等。



03
补养肾肺


养生

补养肾肺


中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。

可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。



END

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国际护士节



国际护士节是每年的5月12日,是为纪念现代护理学科的创始人弗洛伦斯·南丁格尔于1912年设立的节日。


国际
护士节



其基本宗旨是倡导、继承和弘扬南丁格尔不畏艰险、甘于奉献、救死扶伤、勇于献身的人道主义精神。







节日由来



1860年,南丁格尔在英国伦敦创办了世界上第一所正规护士学校。她的护士工作专著,成了医院管理、护士教育的基础教材。


国际
护士节



鉴于南丁格尔推动了世界各地护理工作和护士教育的发展,因此被誉为“近代护理创始人”。




南丁格尔1910年在逝世后,国际护士理事会为纪念南丁格尔为护理事业做出的贡献,于1912年将她的生日5月12日定为“国际护士节”,最初称“医院日”,也称“南丁格尔日”。




节日活动



每逢5月12日国际护士节到来之际,医院、护士学校等都会举行庄严的护士授帽仪式,授帽仪式是护生成为护士的重要时刻。




在护理学创始人南丁格尔像前,护生直跪在护理前辈面前,前辈为护生戴上象征着圣洁的天使的洁白燕帽,护生接过前辈手中象征着“燃烧自己,照亮他人”的蜡烛,站在南丁格尔像前宣读誓言。





我宣誓:以救死扶伤、防病治病,实行社会主义的人道主义,全心全意为人民服务为宗旨,履行护士的天职……接过前辈手中的蜡烛,把毕生精力奉献给护理事业。




— END —


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breakfast

健康早餐三原则分享


“不吃早餐,对健康不利”

很多都市年轻人都已经熟悉到这点了

但很多上班族由于时间太紧随意吃一口就上班了



0
1
早餐必吃论


俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”


为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。


因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。



不吃早餐会怎样
0
2


如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。


这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。


日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。



0
3
三原则到底是啥呢
//the morning meal//
1

第①个原则:必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面。

2

第②个原则:必须有碳水化合物,用以补充足够的能量

3

第③个原则:必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收量最高



最后的注意事项
0

4



早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。


如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐。


而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝较多的水。



写在最后的话


早餐不应该天天一个样

也无需墨守成规

当然选择可以是丰富多样的

只要满足三大“必需”原则

你也可以做一份简单又营养的早餐



erwer

图片/来自unsplash
文字/摘抄自百度百科


武汉
加油
众志成城  齐心抗疫
ZHONGZHICHENGCHENG TIANYOUWUHAN
致敬—追逐逆行的人

疫情告急,武汉不是孤岛,一方有难,八方支援全国各地的医疗队纷纷组成“精锐部队”,他们以作战“兵团”的形式,从四面八方奔赴武汉,火线增援。

截至2月3日晚6时,共有国家卫健委、国家中医药管理局、中国中医科学院、29个省(自治区市)、部队医院,共派出70支医疗队、8329名医疗队员,支援湖北省疫情防控工作。其中武汉市有59支医疗队、6794名医疗队员。

温暖—千里送菜

“武汉加油,你的老兵送菜来了!”1月24日,大年三十晚上,一辆满载冬瓜、香菜、芹菜的货车驶入武汉火神山医院工地。来自河南沈丘白集镇田营行政村的王国辉不顾驾车疲劳,帮着工地后勤部门的负责人把车上的5吨蔬菜卸下。

王国辉曾在武汉服役17年,听说疫情后,赶紧装上自家的蔬菜,驾车连夜“逆行”送往武汉。“在哪儿我都没忘记自己是一名军人!在武汉当兵17年,我对这座城市有份特别的感情!”

抗击疫情的路途虽有千难万险,但眼前的困难阻不断五湖四海中华儿女的同胞情谊,难不倒全国人民众志成城的决心。

向战斗在第一线的“抗疫战士”
致以最崇高的敬意!
盼望你们早日归来!
齐心抗疫
与你同在


武汉加油!


 
 
科学防控新型冠状病毒
 
 
 


新型冠状病毒(2019-nCoV)感染的肺炎疫情发生以来,全国同舟共济、众志成城,打响了一场没有硝烟的疫情阻击战。

中国工程院院士、新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制科研攻关专家组组长钟南山2月2日再次接受新华社记者专访时表示,要对2019-nCoV肺炎疫情有科学的认识,进行科学有效的防控,避免不必要的恐慌。

 
 



 
 
工作场所如何做好防护?
 
 
 


1
上班途中如何做?

乘坐私家车、班车上下班。如必须乘坐公共交通工具时,务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。

 

分清口罩正反面

 

金属条在口罩的上方

 

双手压紧鼻梁两边的金属条

 

向下拉伸口罩,不要有褶皱


2
入楼工作如何做?

进入办公楼前自觉接受体温检测,体温正常可入楼工作,并到卫生间洗手。若体温超过37.2℃,请勿入楼工作,并回家观察休息,必要时到医院就诊。

 

保持办公区环境通风

 

按照七步法洗手

 

勤洗手多饮水

 

接待外来人员双方要佩戴口罩


3
入室办公如何做?

正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具,建议步行、骑行或保持办公区环境清洁,建议每日通风3次,每次20-30分钟,通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离,多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水,坚持在进食前、如厕后按照七步法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。

 

正确戴口罩

 

办公环境保持通风

 

勤洗手多饮水

 

人与人之间保持1米以上的距离


4
参加会议如何做?

建议佩戴口罩,进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会,控制会议时间,会议时间过长时,开窗通风1次。会议结束后场地、家具须进行消毒。茶具用品建议开水浸泡消毒。

 

会议前洗手消毒

 

会中人与人保持1米以上距离

 

会议时间过长开窗通风

 

会后对场地进行消毒


5
食堂进餐如何做?

采用分餐进食,避免人员密集。餐厅每日消毒1次,餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须高温消毒。操作间保持清洁干燥,严禁生食和熟食用品混用,避免生食肉类。建议营养配餐,清淡适口。

 

分餐进食,避免人员密集

 

餐具必须高温消毒

 

避免生食肉食

 

营养配餐,清淡适口


6
下班后如何做?

洗手后佩戴一次性医用口罩外出,回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒。手机和钥匙使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁,避免多人聚会。

 

洗手消毒

 

手机钥匙消毒

 

保持室内通风

 

避免多人聚餐


 
 
万众一心 攻克难关
 
 
 


钟南山认为,需加快科研工作,为疫情防控提供支撑。他认为,目前对2019-nCoV及其感染特点的认识较少,目前国家、省、市及社会各级力量已经启动专项研究基金用于2019-nCoV肺炎疫情攻关,亟需加快科研工作,为临床救治及疫情防控提供支撑。

“17年前的SARS持续了近6个月的时间,如今我们的国家在重大传染病防控方面已经有了长足的进步,我们有信心更加有效地控制此次2019-nCoV肺炎疫情,尽快恢复正常社会秩序。

这需要我们一线医务人员的努力,需要我们科研工作者的努力、需要我们患者的努力,需要我们全国人民的努力,同时需要各国一起加强合作、携手应对,万众一心、攻克难关。”钟南山说。


 
 



END


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世界无烟日

-World No Tobacco Day-



从1989年开始,世界无烟日改为每年的5月31日,因为第二天是国际儿童节,希望下一代免受烟草危害。




01

吸烟与疾病

世界无烟日





研究表明,吸烟是导致COPD发病的重要环境危险因素,至少95%的COPD患者是吸烟者。吸烟使冠心病的患病时间提前10年,患病风险增加2倍,发生心脏猝死的相对危险升高3倍以上。





证据表明,二手烟暴露可使成人和儿童患多种疾病。二手烟暴露可增加成人患肺癌、心血管疾病和慢性阻塞性肺病的风险,增加哮喘的发病风险,损害肺功能。





02

戒烟的好处

世界无烟日





研究发现,戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半,而且随着戒烟时间的延长会继续降低,戒烟15年后,冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似。





戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段,戒烟是证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法;戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。




03

各国控烟政策

世界无烟日




01
中国

2018年5月29日,中国疾控中心和北京、天津、河北三地昨天宣布启动“京津冀控烟协同发展项目”,以打造2022年无烟冬奥会和冬残奥会为契机,联手推进三地无烟环境。

02
美国

2009年6月22日,美国总统奥巴马签署《家庭吸烟预防和烟草控制法》的法案,食品和药物管理局有权降低烟草制品尼古丁含量,有权禁止将香烟制成糖果口味来吸引年轻人。

03
英国

英国政府是通过立法禁烟的,从2007年7月1日起,英格兰地区的所有公共场合都实行禁烟。在禁烟区吸烟者将被罚款50英镑。

04
法国

在各个地方都开辟“禁烟室”,规定室内必须安装密封的防烟设备,对违反规定的要罚款40至80法郎。禁止在报刊杂志刊登烟草广告,烟厂必须在烟盒上印上“吸烟致癌”的警告。


END

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YO

GA

一年之计在于春,

对健康的耕耘,

应该从春天开始。

运动有很多,

而瑜伽

是春天非常适宜的

一种选择。

so,

该运动了!



健康·春季瑜伽

YOGA


春天瑜伽练习要注意什么呢?



1

不要练习超过自己极限的难度体式


YOGA


YOGA

体式的练习锻炼的是自己的身心,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,所以大可不必与伽友较劲,只要自己感觉好,今天比昨天进步,就是成功。


勉强自己的身体,生拉硬扯,受伤也就难免了。



2

不要在有风的地方练习


YOGA


YOGA

古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。


在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。



3

不要出过多的汗


YOGA


YOGA

运动量大了,人就会出汗。但是春天,阳气上升,人也跟自然界里的其它生物一样,体内的阳气开始处于勃发的状态,这时候,如果出太多的汗,就会损伤了人的元气,出现过度疲劳的症状。


因此,我们平常人在春天锻炼的时候,应该把握一个度,就是微微出汗就好。


春天瑜伽练习有哪些体式推荐?


1

横位拉筋式


YOGA


YOGA

人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上,双脚朝上,臀部和两条腿都贴在墙上,双脚尽量分开,如同英文字母“V”。



2

莲花逍遥式


YOGA


YOGA

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子,坐下来,把右腿伸直,左腿弯曲平放在地面上,左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转,右手去抓右脚尖,而左手臂向天空的方向伸展,请尽量使身体保持在一个平面内。


3

推肝经式


YOGA


YOGA

坐在床上,右腿向前伸直,左腿弯曲平放,双手交叠,压在大腿根部,沿着大腿内侧肝经的位置,稍用力向前推到膝关节的,反复推动,四五十遍,然后换另一只腿同样的手法。


春天瑜伽练习有哪些好处?



01

养生专家认为,春季最适合做伸展类的运动,释放累积在身心的能量,瑜伽便是其中之一。


02

春天容易犯“春困”,尤其是那些整天对着电脑的人,而练习瑜伽会克服春困现象,防止颈椎腰痛的方法。


03

春季新陈代谢开始旺盛,此时练习瑜伽,可以促进内分泌平衡,让人更具活力,尤其是女性,使人皮肤更年轻和去脂塑形。


04

春季练习瑜伽,会增强身体的柔韧和力量,对腰痛,肩颈疼痛等都有改善。


05

很多小伙伴春节期间大吃大喝,然后缺乏运动,毒素长期积压在我们体内,重则会导致身体生病,瑜伽对于我们排毒是很有好处。


END

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健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,从而使身体强健。



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跑步机

跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

跑步机
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跑步机

跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮。

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关于新型冠状病毒疫情问题,钟南山进行解答2月2日,国家卫健委高级别专家组组长、中国工程院院士钟南山接受总台央视记者专访,就新型冠状病毒感染的肺炎有无粪口传播风险、无症状患者如何防控、火神山医院相关情况、确诊患者病死率等大众关注的问题进行了解答。


新型冠状病毒(2019-nCoV)感染的肺炎疫情发生以来,全国同舟共济、众志成城,打响了一场没有硝烟的疫情阻击战。

中国工程院院士、新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制科研攻关专家组组长钟南山2月2日再次接受新华社记者专访时表示,要对2019-nCoV肺炎疫情有科学的认识,进行科学有效的防控,避免不必要的恐慌。


问题1

有媒体报道深圳新型冠状病毒肺炎确诊患者粪便检测核酸阳性,病毒是否存在粪口传播风险?

专家解答

部分病人粪便检测核酸阳性是事实,应该高度关注。假如真的分离出病毒,粪口传播的可能性就增加了,现在密切观察。如果从患者粪便中分离出病毒就是有活病毒,要是分离出病毒,说明粪便里有生存的冠状病毒,那问题就更大了。但分离出核酸与代表有病毒,这是两个概念,核酸是(病毒)的序列,表明它可能有,但是真正分离出活病毒,那就是另外一回事。



问题2

火神山医院建成投入使用的作用是什么?

专家解答

由于武汉病房不够,很多疑似甚至确诊的轻症患者只能回家,这是非常危险的。火神山医院建成后,可以容纳这些人,使他们得到很好地照顾,这样就缓解了(现有定点)医院的压力。大医院重点还是要考虑抢救重症病人。



问题3

怎么看待这次疫情的病死率?

专家解答

到今天,确诊病例病死率大概是2.3%、2.4%,因为患者集中,武汉病死率要高于外地。但是不应该因为病死率低,就放松警惕。总的来说,与H7N9、MERS、H5N1相比,病死率相对低,但比普通的流感要高。



问题4

目前确诊人数上升较快,这说明什么问题?

专家解答

目前看来确诊病例上升的主要还是武汉。2日早晨的数据我没看,昨天整个资料看起来主要还是武汉地区占多数。所以我们中央的政策,对武汉进行所谓的“围堵”,我想是完全正确的。要是已经大规模像以前SARS那样,那么全国很多地方已经大暴发,似乎我现在没有看到其他地方很明显的暴发。现在是升高,可能还会持续一段时间,但是我相信不会太长。



问题5

马上迎来返程高峰,防控要注意什么?

专家解答

从外头回到武汉的人,原来没有,现在经过十多天,潜伏期也差不多了,没病也就没了,有的话可能已经在当地治疗,因此要回到武汉的那些人,问题不是很大。但武汉地区出去的人,还是很值得注意。



问题6

无症状感染者应该怎么防控?

专家解答

无症状感染者不是很多,但是有。这些人绝大多数与确诊病人接触过,或者有武汉接触史才去做检测。有报道称,个别无症状感染者可以自己治愈,也有个别无症状感染者可以传染给别人,所以只要检测是核酸阳性,就一定要隔离,要重视这个问题。


钟南山介绍,迄今2019-nCoV还没有针对性的特效药。一些个案报道的治疗药物仍需更多的临床实践证明效果。

现有至少7个针对病毒RNA聚合酶或蛋白酶的小分子药物,包括上述CR3022抗体药物都处于不同临床研究阶段;相关疫苗的研发也在开展中,但距离临床应用尚需时间。


“然而,我们汲取SARS救治的成功经验,已经建立一些有效的治疗方案,同时多种生命支持手段的应用都保证了患者的救治成功率。

我们在危重症患者中使用高通量氧辅助、无创面罩通气、小潮气量肺保护性通气、体外膜肺氧合(ECMO)等辅助治疗都取得了较好的效果

随着对疾病认识的深入和诊疗经验的积累,国家卫健委多次组织专家对诊疗方案进行修订,目前已经形成了《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)》,有效指导了全国的2019-nCoV肺炎的诊疗工作。”钟南山说。


预防新型冠状病毒 - 口罩攻略
选择要点

1. 不信产品名,信执行标准。

2. 尽量选择不带呼吸阀的。

首选产品名一般为:医用防护口罩

型号:N95 (执行标准: NIOSH)或 KN95 (执行标准:GB 19083-2010)

如何处理

本处置方式来自:央视新闻、国家卫健委及各地疾控中心。

点击查看:https://mp.weixin.qq.com/s/i2lY5UOykIMCe7cv10gn3g

简单来说:无症状、无感染、无密切接触的普通人群,用完以后无需额外处理,直接扔“干垃圾”。


END


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