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听力损伤多与不良生活习惯相关，且部分损伤具有不可逆性，因此日常做好耳科保健，能有效降低听力受损风险，以下这些护耳要点请牢记：

（一）科学使用视听设备

遵循“60-60”原则：使用耳机时，音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，每天累计佩戴时长不宜超过3小时，使用期间需定时让耳朵休息。

合理选择耳机类型：优先选用头戴式耳机，减少入耳式耳机的使用，入耳式耳机易堵塞耳道、压迫鼓膜，且声音传导更直接，长期使用损伤风险更高。

（二）规范清洁耳道

尊重耳道自洁功能：耵聍（俗称耳屎）是耳道皮脂腺分泌的物质，能阻挡灰尘、保护鼓膜，无需频繁清理，其会随咀嚼、说话等动作自然排出，过度清洁反而会破坏耳道保护屏障。

杜绝危险清洁行为：不使用棉签、挖耳勺、发卡等尖锐物品掏耳朵，此类行为易将耵聍推入耳道深处，引发耳道感染、损伤鼓膜，甚至导致听力下降。

（三）规避各类损伤风险

远离高噪音环境：长期处于KTV、夜店、施工现场、演唱会等强噪音环境中，会严重损伤听小骨和鼓膜，增加耳聋风险；如需长时间停留，佩戴专业隔音耳塞或耳罩。

避免耳部外伤：不随意击打头部、扇耳光，防止鼓膜受损；避免异物进入耳道，尤其是儿童，需加强看护；飞机起降、潜水时，通过咀嚼、吞咽、打哈欠等动作平衡中耳压力。

中医认为“耳为宗脉之所聚”，耳部分布着全身脏器的反射区，坚持做简易耳保健操，能疏通经络、改善耳周血液循环，缓解用耳疲劳，对保护听力有一定辅助作用。以下四部曲简单易行，适合日常操作，注意力度轻柔。

第一步：搓热双耳

双手掌心相对，快速搓动至掌心发热，随后将发热的掌心轻轻覆盖在双耳上，上下搓揉耳廓1-2分钟，直至耳部微微发热。该动作能促进耳周血液循环，唤醒耳部穴位，缓解耳部疲劳。

第二步：提拉耳尖

用拇指和食指捏住耳廓最上端的耳尖部位，轻轻向上提拉，保持3秒后松开，重复5-10次。此动作可刺激耳尖的角孙穴，既能缓解用耳过度引发的不适，还能辅助缓解头痛、明目。

第三步：搓捏耳垂

用拇指和食指捏住耳垂，缓慢揉捏1分钟，随后轻轻向下轻拉耳垂，重复5-10次。耳垂对应眼部反射区，不仅能保护耳部，还能缓解眼疲劳，适合长期用眼、用耳人群。

第四步：按压耳屏

用食指按住耳孔前方的耳屏（软骨突起部位），轻轻按压并顺时针、逆时针各旋转5次，开合耳道，按压时力度轻柔，避免压迫鼓膜。该动作可刺激听宫穴，有助于改善耳鸣、缓解耳闷，辅助保护听力。