秋季养生指南中医健康科普古风棕色模版
一到秋天，很多人会出现嗓子干痒、皮肤起皮、时不时干咳的情况，这就是秋燥找上门了。与此同时民间流传着“贴秋膘”的习俗，大家觉得天气转凉，需要多吃肉补充营养。但时代不一样，现代人日常饮食营养充足，如果盲目大吃大喝进补，反而容易积食上火、体重飙升。
在中医理论中，秋天对应肺脏，燥邪最容易损伤肺部。口鼻干燥、咽喉发痒、皮肤干燥、干咳无痰，大多都和秋燥相关，润燥养肺是秋季养生的重中之重。
初秋时节多为温燥，典型表现是咽喉干痛、口鼻燥热；等到深秋气温下降，就转为凉燥，常会感觉怕冷、干咳没有痰。两种燥证都可以选用白色食材辅助养肺，雪梨、百合、银耳、白萝卜、莲子都是不错的选择。
日常坚持少量多次饮用温水；空气干燥的时候外出，可以戴上口罩，减少干冷空气直接刺激呼吸道；平时不要长时间大声说话，避免咽喉过度劳损。这些习惯不需要额外花费时间精力，长期坚持，比干燥难受之后临时补救效果更好。
空闲的时候可以练习缓慢的腹式呼吸：慢慢吸气，感受腹部鼓起，再缓缓把气体呼出。每天花几分钟练习，能够帮助舒展肺气，缓解换季带来的胸闷、呼吸不畅等感受。
很多人听到贴秋膘，第一反应就是红烧肉、重油肉汤轮番安排。连续这样吃，很容易积食上火，脾胃负担过重，进补反而变成伤身。贴秋膘讲究因人而异，不是所有人都需要进补。
夏天胃口差、身形偏瘦、平时容易疲惫乏力的人群，可以在秋季适当进补，弥补夏季身体消耗；如果平时肉食摄入多、体重偏高、血脂偏高，或是经常腹胀、消化不良，就不需要刻意贴秋膘，维持均衡饮食就足够。
应对秋燥
养肺为先
贴秋膘优先选择平补方式，不要猛吃肥腻肉食。鸭肉、鱼肉、瘦猪肉这类优质蛋白很合适，可以搭配山药、各类菌菇一同炖煮，清淡滋养。
素食人群可以依靠豆制品、鸡蛋、牛奶补充蛋白质，同样可以达到进补效果，不用非要吃肉。烹饪方式尽量清蒸、清炖，少红烧油炸。
脾胃偏弱的人，进补不能着急。可以先喝小米粥、吃山药调理脾胃功能，等肠胃状态稳定之后，再少量增加荤食。如果脾胃运化能力差，大量进补的营养无法吸收，只会堆积在体内，造成消化不良，相当于白补。
金秋时节，天气由热转凉，正是调养身心的好时候。秋季养生讲究动静相宜，运动作为养生重要一环，选对方式、避开误区、做好赛后养护，才能兼顾润燥与强身。下面为大家分享秋日运动的实用要点，科学锻炼，安稳度秋。
散步、瑜伽、慢骑行、八段锦都适配秋季。这类运动强度温和，促进全身气血循环，帮助脾胃运化食物。进补之后搭配轻运动，不容易长胖，整个人也更舒展。
秋燥环境下，不适合长时间高强度运动。大量出汗会耗伤身体阴液，加重干燥，口干、皮肤干的情况会更明显。不要觉得秋季需要进补，就刻意加大运动量，消耗过多反而得不偿失。
运动结束不要立刻大口喝水，先休息片刻，少量饮用温水或者温润汤水。出汗之后毛孔张开，不要马上站在冷风口吹风，防止受凉感冒。把运动和休养结合，进补的同时养护身体，秋天才能精力充沛，不易上火。
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