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熬夜会显著加重心脏负荷,导致交感神经持续兴奋、心率失常风险升高。日常应养成固定作息,保证每日 7~8 小时充足睡眠,避免通宵、昼夜颠倒,让心脏得到充分休息,减少心肌耗氧量与应激损伤。

长期高强度工作、连续加班、精神高度紧张是中青年猝死的重要诱因。要学会合理分配工作与休息时间,避免身心长期处于透支状态,适当放松减压,防止过度疲劳诱发恶性心律失常。

久坐不动会导致血液循环减慢,增加血栓与心脏负担。建议每久坐 1 小时就起身活动 5~10 分钟。日常坚持快走、慢跑、游泳、骑行等中等强度有氧运动,提高心肺功能。
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