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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
企事业单位使用素材如何获取授权
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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运动会赛事安排
运动会开幕，各年级入场表演
女子100米预赛
男子100米预赛
女子跳高、三级跳远
男子跳高、三级跳远
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00:00 | 小组赛 | 乌克拉-奥地利
00:00 | 小组赛 | 北马其顿-荷兰
03:00 | 小组赛 | 俄罗斯-丹麦
03:00 | 小组赛 | 芬兰-比利时
00:00 | 小组赛 | 瑞典-波兰
00:00 | 小组赛 | 斯洛伐克-西班牙
03:00 | 小组赛 | 葡萄牙-法国
03:00 | 小组赛 | 德国-匈牙利
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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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春节的脚步越来越近，家家户户张灯结彩，年味直接拉满！还在纠结过年怎么过？别再局限于宅家守岁、走亲访友啦！趁着长假，带上家人朋友，来一场热热闹闹的新春旅行多惬意～
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03:00 | 小组赛 | 德国-匈牙利
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新春将至，年味渐浓！家家户户挂春联、备年货，热闹劲儿越来越足~，带上家人朋友去旅行！趁着长假逃离日常忙碌，去感受不同的风土人情，在欢声笑语中辞旧迎新，攒下满满新年福气，这样的春节才够尽兴够热闹！
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春节的脚步越来越近，家家户户张灯结彩，年味直接拉满！还在纠结过年怎么过？别再局限于宅家守岁、走亲访友啦！趁着长假，带上家人朋友，来一场热热闹闹的新春旅行多惬意～