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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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运动会赛事安排
运动会开幕，各年级入场表演
女子100米预赛
男子100米预赛
女子跳高、三级跳远
男子跳高、三级跳远
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00:00 | 小组赛 | 乌克拉-奥地利
00:00 | 小组赛 | 北马其顿-荷兰
03:00 | 小组赛 | 俄罗斯-丹麦
03:00 | 小组赛 | 芬兰-比利时
00:00 | 小组赛 | 瑞典-波兰
00:00 | 小组赛 | 斯洛伐克-西班牙
03:00 | 小组赛 | 葡萄牙-法国
03:00 | 小组赛 | 德国-匈牙利
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热身（5-10分钟）：开合跳、高抬腿、关节环绕，让我们的身体从 “静止” 切换到 “运动模式”，减少受伤风险。
正课（循序渐进）：我们不要一开始就追求 “极限”，比如跑步从3公里开始，每周增量不超过 10%
拉伸（5-10分钟）：运动后对大腿、背部、肩部等部位进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解酸痛。
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体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指标。计算方法为腰围除以臀围。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可诊断为“腹型肥胖”。
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比例，是评估肥胖更精确的指标。体脂率超过25%（男性）或者30%（女性）定义为体脂过多，可能提示肥胖。
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惊蛰，古称“启蛰”，作为春季第三个节气，承载着古人对自然时序的细致观察与敬畏。惊蛰不只是节气转换的节点，更是生命轮回的关键。春雷一响，天地焕新，蛰虫苏醒，百花待放。
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当沉睡的蛰虫挣脱泥土的桎梏，唤醒大地的生机，惊蛰便踏着风的脚步，赴约而来。它是仲春的序章，是二十四节气中最具“破局”感的时节，既有自然生灵的苏醒律动，也有古人流传的民俗智慧。