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正式运动前必须进行5-10分钟热身训练，通过活动手腕、脚踝、膝关节、肩关节，拉伸四肢、扭动腰部等方式，放松肌肉、激活关节，提升身体灵活性，有效预防抽筋、拉伤、扭伤等运动损伤，切勿直接开展高强度运动。

选择宽敞、平整、无杂物的室内场地运动，及时清理地面桌椅、玩具等障碍物，避免磕碰摔倒；远离窗台、墙角、尖锐家具，杜绝在狭窄拥挤的空间开展跑跳类运动，保障运动环境安全。

运动时需穿着宽松透气的运动服、防滑运动鞋，禁止穿拖鞋、皮鞋、紧身衣物运动；摘除身上发卡、项链、手表等尖锐配饰，避免运动过程中划伤、磕碰，保障肢体自由舒展。 

结合自身年龄、体能状态合理把控运动时长与强度，遵循循序渐进原则，低年级学生以低强度、短时长运动为主，高年级学生适度提升运动量。运动过程中若出现头晕、心慌、气喘急促、肌肉酸痛等不适，需立即停止运动，原地休息调整。

运动结束后禁止立刻坐下、躺下或大量饮水、吹风受凉。需进行5分钟左右静态拉伸，放松紧张肌肉，缓解身体疲劳，预防肌肉酸痛、僵硬，助力身体快速恢复，养成科学运动习惯。