二十四节气养生/健康蓝色插画公众号排版  178313

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”二十四节气中第一个带“寒”字的节气，便悄然来到了我们身边。寒露，是第十七个节气，秋季的第五个节气，也是天地之间由凉爽向寒冷过渡的转折点。到了寒露，那凝结在叶尖的露水已透着清冽的寒意，仿佛一夜之间，秋便深了，深得浓稠。

《月令七十二候集解》言：“露气寒冷，将凝结也。”白露是凉，寒露是寒，一字之差，秋意便深了一层。古人以“斗指寒甲”标记它的到来，露水从洁白变得寒光四射，仿佛每一滴都在提醒行人：添衣，莫负秋深，这是秋天留给我们的最后一道温柔提醒。

寒露之后，北方冷空气渐成气候，雨季退场，天高云淡，昼夜温差拉到一年中少有的程度。北方初见霜，南方晨昏的风里也裹着不容忽视的清寒。俗语说得好：“寒露寒露，遍地冷露。”天地间的凉意，正一寸寸往骨头里走。

一候鸿雁来宾，最后一批鸿雁排成人字，在长空留下南迁的剪影。二候雀入大水为蛤，雀鸟匿迹，海边蛤蜊纹色似雀，先民浪漫地以为雀鸟化蛤。三候菊有黄华，百花凋零之际，菊花以一身金黄撑起深秋最后的绚烂。天地万物，都在用自己的方式与秋天告别。

寒露紧邻重阳，登高成了最具仪式感的出游，寓意步步高升。山间枫叶渐红，正是“霜叶红于二月花”的时节。饮食上讲究“寒露吃芝麻”，芝麻酥、芝麻糊，润肠燥，也应了“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发”的彩头。

江南菊黄蟹肥，持螯赏菊，一盏菊花酒，便是深秋最风雅的滋味。人间烟火气，最抚深秋心。

寒露养生，核心在“防寒”与“润燥”。燥邪当令，最易伤肺伤胃，宜“减辛增酸”，多吃银耳、百合、莲藕、雪梨。早餐一碗温热的山药粥，最能健脾润肺。起居顺应阳气收敛，早卧早起。记住“白露身不露，寒露脚不露”，脚踝、腰腹、肩颈都需多一层温柔包裹，让身体从外到内都暖起来。

深秋风凉，人易生萧瑟之感。不妨约三五好友登高远眺，让开阔的视野冲散胸中郁结。运动不必激烈，散步、慢跑、太极，微微出汗即可。回家烧一壶热水，丢几片艾叶泡脚，直到后背微微发热，一身的寒气与倦意便都化在了氤氲水汽里。身暖了，心也就跟着暖了。

寒露，是秋天写给冬天的序曲。露水从今夜起更凉，叶子从明日起更黄。愿你在渐深的秋色里，添衣，暖食，早眠。天寒露重，愿君珍重。