养生/健康棕色简约科普公众号方案  178339

红枣核心功效是补气养血、健脾养胃，适合气虚乏力、气血不足的人群日常食用，泡水、煮粥、煲汤都很适宜。但红枣含糖量高、性质偏滋腻，痰湿体质、腹胀积食、血糖偏高人群要少吃。日常每天3-5颗即可，过量食用容易上火、胀气。

枸杞可滋养肝肾、明目润燥，适合熬夜用眼多、肝肾亏虚、眼干疲劳的人群。日常泡水、煲汤、干吃均可。但枸杞性质温润，正在上火、感冒发烧、体内有炎症的人群需要暂停食用。同时不宜过量，过量食用易导致内热堆积、身体燥热。

山药健脾养胃、补虚益气，百合润燥安神、舒缓秋燥，两者性质温和，适配绝大多数体质，是老少皆宜的养生食材。秋冬干燥时节搭配煮粥、煲汤，可改善脾胃虚弱、失眠干燥等问题。二者性平温和，无明显禁忌，只需注意新鲜百合需焯水去涩，避免肠胃不适。