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食物营养要合理

运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

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俯卧撑
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俯卧撑可以帮你提升上肢力量，隔天训练一次，每累计进行200个可以刺激上半身肌群。

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01
跳绳

跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失。

02
开合跳

开合跳是一个自重有氧训练，可以提升心率，四肢、腰腹肌群都会被激活，提升卡路里消耗。

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高抬腿

高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、促进身体燃脂的动作，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。

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