养生/健康绿色科普设计  170446

不伤身春季运动不宜追求高强度与大汗淋漓，以免过度耗伤体内初生的阳气，应以温和舒缓、节奏平稳的方式为主，散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等都是非常适合春季的运动方式，运动强度以身体微微发热、略有汗意即可。

趁着春光正好、气候宜人，多走出室内，到公园、郊外、绿地等空气清新的自然环境中踏青、快走、放风筝或是远眺观景，在拥抱自然的过程中呼吸新鲜空气、沐浴和煦阳光，不仅可以促进全身血液循环与新陈代谢，还能有效放松紧绷的神经。

每天清晨起床后，花上几分钟时间做一套简单的全身拉伸，重点活动肩颈、腰背、四肢与关节，可以有效舒展沉睡一夜的筋骨，疏通经络淤堵，快速摆脱晨起困倦、肢体僵硬的状态，让身体从慵懒中彻底苏醒，为一天的工作与生活注入满满元气。

春季应尽量保持情绪稳定舒畅，减少暴怒、烦躁、焦虑等负面情绪，遇事放平心态、从容应对，学会宽容与释怀，避免因小事郁结于心，只有心情舒畅、气机条达，肝气才能顺利升发，身体内部气血运行才会通畅平和。

多去接触能让自己感到轻松愉悦的事物，比如静赏花开、聆听轻音乐、品读好书、与亲友温馨交谈，或是做一些自己热爱的小事，用温暖美好的事物填满生活，有效疏解压力、抚平内心浮躁，让情绪保持柔软安定，心情好了。

可通过阅读、听舒缓的音乐、练习书法等方式平复心绪，避免焦虑、烦躁等不良情绪，让精神处于内敛、安稳的状态。