教育黄色清新排版  175247

重点补充钙质、蛋白质、维生素D、锌元素，助力骨骼生长、牙齿发育、提升免疫力，同时促进大脑初步发育，改善专注力。

主食以软烂易消化的杂粮、米面为主，杜绝生冷、油炸、膨化零食；每日保证牛奶、鸡蛋、豆制品的固定摄入，足量补充钙质和优质蛋白；荤素搭配以清淡蒸煮、清炒为主，减少调味品使用；多摄入应季果蔬，补充维生素，预防挑食偏食导致的营养缺失。

禁止长期食用辣条、碳酸饮料、糖果、油炸小吃等不健康食品，避免影响骨骼发育、导致挑食厌食、免疫力低下。三餐定时定量，杜绝暴饮暴食、边吃边玩的不良习惯。

初中阶段是青春期发育黄金期，身高、体态快速变化，同时学业压力逐步增大，脑力、体力双重消耗，饮食核心为“高能补钙、健脑益智、均衡固本”。