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人清醒时大脑不断产生代谢废物，只有进入深度睡眠，大脑间隙才会扩大，脑脊液随之冲刷清除β淀粉样蛋白等废弃物。长期熬夜会让垃圾不断堆积，不仅直接带来头昏脑胀、思维迟钝的感受，还会加重大脑负担，增加脑部健康隐患。

深度睡眠还承担着巩固记忆的任务。白天获取的信息先保存在短期记忆区域，到了夜间，大脑会筛选重要内容，转移到长期记忆区完成固化。熬夜会中断这套记忆整理机制，即便通宵背书学习，记忆留存率也会明显降低，这也是熬夜复习后，知识点更容易快速遗忘的原因。

想要养护大脑，可以试着坚持早睡早起，优先把脑力工作安排在白天。复杂的思考、学习与创作尽量放在日间完成，不依靠深夜突击硬撑，夜晚留给身心放松休息，顺应大脑自身的运转节奏，白天高效用脑、夜间安心睡眠，效果远好于牺牲睡眠强行坚持。

成年人建议保持7至8小时的睡眠，尽量拥有完整的睡眠周期，减少碎片化睡眠。日常尽量固定入睡和起床的时间，周末也不要长时间补觉，避免打乱已经建立起来的大脑生物钟，稳定的作息才能持续保障深度睡眠。