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霜降初候，豺狼开始大量捕猎禽兽，将猎物陈列如祭，储备过冬食物，是万物藏蓄的开端。对应人体养生，此时需停止过度消耗，收敛精气神。日常减少剧烈运动与熬夜耗损，静心休养、积攒体力，顺应天地收藏之气，为冬日储能固本。

霜降二候，秋风肃杀，草木褪去青绿、黄叶飘零，大地尽显暮秋萧瑟之景。对应养生重点在于润燥护阴、养护肺气。此时空气干燥、寒气渐盛，易引发干咳、肤燥等问题，需多补水、食润燥食材，规避寒凉，滋养脏腑阴液。

霜降末候，各类蛰虫尽数藏入洞穴，垂头蛰伏、静待寒冬，天地气机归于沉静。人体养生需同步放缓节奏、静养为主。作息遵循早睡早起原则，减少外出吹风受寒，心态平和少焦躁，顺应蛰伏节律，调养身心、稳固正气。

秋季气温起伏多变，校园内人员密集，呼吸道、肠胃类疾病容易传播。立足学生在校日常场景，分享简单易执行的健康防护小知识，引导大家养成良好习惯，做好个人防护。

秋季气候干燥，易诱发咽炎、咳嗽、支气管炎，常会口干咽痛、干咳。可多食梨、银耳等润燥食物，常开窗通风，室内适度加湿，不要过度用嗓，减轻呼吸道不适。

入秋后气温下降，肠胃功能减弱，生冷饮食、腹部受凉容易引发腹泻、消化不良。日常饮食清淡规律，少吃生冷油腻食物，做好腹部保暖，不暴饮暴食，呵护肠胃。

民间素有霜降吃红柿子的经典习俗，此时柿子熟透饱满、果肉清甜，营养价值极高。老话常说霜降吃柿，冬日不易流涕、嘴唇不裂，既能御寒补筋骨，又可缓解秋燥。柿子谐音事事如意，也寄托了人们岁岁平安、万事顺遂的美好秋日心愿。

闽台地区流传“一年补通通，不如补霜降”的俗语，是当地极具特色的霜降进补习俗。民众会在霜降当日食用鸭肉、羊肉等温补食材，滋养身体、抵御初寒。区别于普通贴秋膘，霜降进补重在温和养元，为秋冬交替筑牢身体机能根基。

广东高明自古有霜降送芋鬼的民俗，是秋日驱晦纳吉的传统活动。人们堆砌瓦片烤热芋头，推倒瓦塔后将残瓦送出村外，寓意送走晦气、驱散疫病。这项古老习俗承载着民众祛灾祈福的愿景，饱含质朴的秋日美好生活期盼。

秋季校园呼吸道、肠道疾病高发，传播速度较快。流感、支原体感染等可经飞沫传播，伴随发热咳嗽乏力等症状；干燥天气还易诱发过敏、口角炎，师生要识别健康风险，提早预防。

日常防护是秋季防病的核心关键，需养成良好校园生活习惯。师生日常需勤洗手、勤通风，教室、宿舍每日定时开窗换气，保持空气流通。

遭遇不适症状要科学处置，守护自身健康。若出现发热、持续咳嗽、肠胃不适等症状，需第一时间告知老师、及时就医，不隐瞒、不硬扛。

秋分最特别的亮点就是“平分一切”，这天太阳直射赤道，全球昼夜时长几乎完全相等，没有昼长夜短，也无昼短夜长。同时它刚好卡在秋季九十天的正中间，实打实平分秋色。过了这天，北半球白昼变短、黑夜变长，天气也褪去燥热，迎来清爽的时光。

秋分藏着超多老少皆宜的趣味民俗，最火的就是“秋分到，蛋儿俏”的竖蛋游戏。秋分引力均衡、气流平稳，鸡蛋更容易直立站稳，是民间流传千年的趣味小游戏。除此之外还有吃秋菜、送秋牛的习俗，满是秋日烟火趣味。                

古人将秋分分为三候，句句藏着自然变化的细节，通俗易懂又有意思。一候雷始收声，秋日阴气渐盛，雷雨天气彻底退场；二候蛰虫坯户，小虫纷纷封堵洞口、蛰伏避凉；三候水始涸，河湖流水渐缓、水量减少。