全国爱耳日科学护耳指南、医疗、简约通用、蓝色模板

（一）外耳：声音的“捕捉器”

外耳道连接耳廓与中耳，不仅是声音的传导通道，其分泌的耵聍（耳屎）还能阻挡灰尘、异物进入耳道，保护鼓膜免受损伤。

（二）中耳：声音的“放大器”

位于外耳与内耳之间，由鼓室、咽鼓管、鼓窦和乳突四部分构成，核心部件为鼓膜和听小骨。

声波传入外耳道后，撞击鼓膜使其振动，振动通过听小骨被放大，再传递至内耳，完成声音的“二次放大”，让我们能清晰听到微弱的声音。

（三）内耳：声音的“解析器”

结构最为复杂，由前庭、半规管和耳蜗三部分组成，其中耳蜗负责听觉，前庭和半规管负责维持身体平衡。

耳蜗内含有大量的内耳毛细胞，这些毛细胞能将中耳传递来的振动信号转化为神经信号，再通过听觉神经传递至大脑，大脑解析后，我们就能分辨出声音的高低、强弱、远近。

（一）耳机使用不当

播放器最大音量通常在85-100分贝，若长期将音量调至最大，不足15分钟就可能损伤内耳毛细胞。

在地铁、公交、商场等嘈杂环境中，为了听清声音而刻意调高耳机音量，会造成双重噪音伤害。

（二）清洁耳道不当

频繁掏耳朵，很多人习惯用棉签、挖耳勺、发卡等工具掏耳朵，却不知这会破坏外耳道微环境，引发外耳道炎症，甚至不小心戳破鼓膜，影响听力。

误解耵聍作用，认为耵聍是“垃圾”，必须清理干净，实则耵聍能杀菌、防尘、保护鼓膜。

（三）生活习惯不佳

双手同时捏住两侧鼻孔用力擤鼻涕，会导致鼻腔压力急剧升高，病原体可能通过咽鼓管进入中耳，引发中耳炎，严重时导致鼓膜穿孔。

熬夜会导致内耳血管痉挛，影响毛细胞供血；压力过大、情绪焦虑会引发内耳交感神经兴奋，同样可能导致突发性耳聋。

听力健康关乎每个人的生活质量，守护耳朵无需复杂操作，从日常小事做起，坚持科学护耳，就能有效降低听力损伤风险。结合2026年全国爱耳日主题，为大家整理了全年龄段适用的护耳小贴士，建议收藏转发，共同守护听力健康。

（一）科学使用耳机

使用耳机时，音量不超过最大音量的60%，外界环境噪音尽量不超过60分贝。每天使用耳机总时长不超过3-4小时，单次连续使用不超过60分钟，每使用30分钟暂停5-10分钟，让耳朵休息。

（二）正确清洁耳道

正常情况下，耵聍会自行排出，无需刻意掏耳朵，每年清洁1-2次即可。若耳道内耵聍过多，出现耳闷、听力减退等情况，不要自行处理，建议前往医院耳鼻喉科，由专业医生使用专业工具清理。

（三）规避噪音伤害

尽量避免长期处于高噪音环境，少去KTV、酒吧等高分贝场所；家庭影院、电视音量控制在85分贝以下，单次使用不超过2小时。

建筑、制造、交通等长期暴露在噪音环境中的从业人员，工作时务必佩戴降噪耳塞或耳罩，每半小时离场休息片刻。