秋季科普公众号方案  179011

初秋时节常有“秋老虎”徘徊，余热尚未散尽，此时的燥多为温燥。很多人会感觉到口干舌燥、心烦闷热，就算不断喝水依旧觉得不解渴。这种燥热不同于盛夏的湿热，主要是津液被燥热耗伤，容易出现咽喉干痒、嘴唇起皮等表现，很多人误以为只是单纯缺水，大量喝水却收效有限。

等到中秋之后，冷空气慢慢增多，凉意渐起，转为凉燥。凉燥带来的不适多为干咳少痰、鼻腔发干、皮肤起皮瘙痒，畏寒感会更加明显。凉燥的核心是燥加上寒，单纯用寒凉食材润燥反而容易伤到脾胃，调养思路和温燥有所区别，需要温润而不是清寒。

秋天白昼渐短、夜晚变长，气温起伏没有规律，白天阳光之下依旧温暖，早晚却寒意明显。在这种冷暖交替的环境下，呼吸道不适、肠胃受凉引发的问题更容易找上门。出门时忽冷忽热，身体调节压力变大，抵抗力容易下降，是换季感冒高发的重要原因。

《黄帝内经》记载：“秋三月，此谓容平。早卧早起，与鸡俱兴”，这是秋季起居调养的总原则。作息上尽量避免熬夜，推荐在晚间21点到22点之间入睡。熬夜会大量耗伤阴液，直接加重秋燥带来的口干、疲惫乏力等问题。

换季时要重点护住腰腹、脚踝和后颈，这些部位容易遭受寒邪入侵，一旦受凉，容易引发关节疼痛或者肠胃不适。秋天空气湿度下降，环境干燥会加速体内水分流失。室内可以适度增加空气湿度，同时减少长时间直吹冷风。

秋季运动也要讲究收敛，不宜运动到大汗淋漓。大量出汗会耗散津液，违背秋季“收”的养生原则。日常锻炼优先选择散步、太极拳、八段锦、慢跑这类舒缓的项目。尽量挑选清晨或者傍晚气温凉爽的时段出门，运动程度以身体微微发热为宜，一旦出汗较多，要及时擦干，更换衣物，避免吹风感冒。

秋季膳食养生遵循“少辛增酸，润燥护肺”的原则。所谓少辛，就是减少辣椒、花椒、芥末、烈酒、烧烤这类刺激性食物。这类食材性质发散，会不断耗损津液，加重咽干、干咳等秋燥症状。

增酸，是适量食用葡萄、石榴、山楂、苹果等酸味果蔬，酸味有敛阴的作用，能够帮助锁住体内津液，减少水分耗散。酸味食材贵在适度，胃酸过多人群不可多食，避免刺激胃部，把握适量原则才能起到调养效果。

润燥的同时，也不能忽略脾胃养护，可选择梨、莲藕、百合、银耳、山药这类甘润食材。但润燥食材很多偏凉，不能一味贪凉，生冷瓜果不宜一次性吃得太多，不然容易损伤脾胃阳气，引发腹胀便溏。润燥和护脾兼顾，才不会出现越润越不舒服的情况。